Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Тренировки при сколиозе. Можно ли заниматься в зале при сколиозе?

Тренировки при сколиозе. Можно ли заниматься в зале ((нем) при сколиозе?

Хороший день, мои дорогие! Сейчас мы затронем таковую актуальную на нынешний день делему, как тренировки при сколиозе. Можно ли посещать тренажерный зал при сколиозе, и какая специфичность тренинга у человека, имеющий таковую делему? За время работы и инструктором групповых программ, и онлайн тренером, я временами сталкиваюсь с тем, что довольно большой процент людей имеет неувязки со спиной, в частности это сколиоз или остеохондроз. Потому составляя личные программы занятий, мне нередко приходится работать с таковыми клиентами. Сходу оглашу, что тренировки при сколиозе не противопоказаны, но необходимо верно организовать тренинг, чтобы ни в коем варианте не навредить собственному здоровью, так как в зал мы приходим не лишь за прекрасным подтянутым телом, но и за здоровьем в том числе.

Давайте поначалу отдадим определение, что же таковое сколиоз?

Сколиоз – это отклонение позвоночника от его вертикальной полосы, простыми словами искривление. Человек со сколиозом имеет искривлённый позвоночный столб в отличие от здорового человека без сколиоза.

Есть несколько видов сколиоза в зависимости от того, в каком месте находится искривление:

— поясничный и шейный искревление;

— грудной и крестцово-копчиковый кифоз;

А сейчас давайте перейдем фактически к практической стороне вопросца и выясним, противопоказаны ли тренировки при сколиозе, или все же не стоит себя так рано списывать со счетов?!

Можно ли трениться со сколиозом?

В 95 вариантах из 100 люди с диагнозом сколиоз, наверное, слышали таковые слова от собственного вылечивающего доктора: «Вам категорически нельзя заниматься в зале и подымать томные веса!» Эту фразу молвят все ортопеды, и с одной стороны они правы, а с иной, — выходит, каждому 10-му человеку (общественное существо, обладающее разумом и сознанием, а также субъект общественно-исторической деятельности и культуры) на планетке нельзя заниматься в зале…

В чем правы докторы? Естественно, когда есть искривления в позвоночном столбе, то он становится просто уязвимым на поднятия огромных весов и не в силах выдержать огромного сжимающего давления при выполнения неких упражнения, к примеру, приседаний. Конкретно потому, тренировки при сколиозе должны кардинально различаться от обыденных занятий при здоровой спине и позвоночнике. Но тренажерный зал при сколиозе посещать можно и даже необходимо, НО! с учетом всех противопоказаний и советов доктора и вашего тренера.

Как трениться со сколиозом? Рекомендованные и запрещенные упражнения

Давайте в первую очередь разберем упражнения, которые категорически нельзя делать при сколиозе хоть какого вида и формы.

ЗАПРЕЩЕННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ:

  1. Приседания со штангой на плечах.
  2. Все жимы стоя: армейский жим с гантелями, жим штанги из-за головы/с груди, разгибание рук из-за головы на трицепс с огромным значим стоя.
  3. Классическая становая тяга (Тяга (авиация) — сила движителя самолёта) и тяга сумо в полную амплитуду*
  4. Румынская тяга на ровных ногах
  5. В неких вариантах запрещены таковые упражнения, как выпады и сгибание ног лежа, так как они способны вызывать избыточное напряжение внизу спины, создавая лишнее давление на позвонки**

* Можно лишь в тренажере Смита и лишь по укороченной амплитуде.

*Ежели же вы не ощущаете дискомфорта в пояснице при выполнении выпадов и сгибания ног лежа, то вы сможете включать эти упражнения (тренинг (англ. training от train «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) в вашу тренировочную програмку, но с маленькими весами.

А сейчас давайте разглядим те упражнения, которые напротив вам посодействуют укрепить ваш мышечный корсет вокруг позвоночного столба и положительно скажутся на состоянии вашего позвоночника в целом.

РЕКОМЕНДОВАННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ:

  1. Упражнение «планка»
  2. Упражнение « Хорошее утро»
  3. Отжимания на брусьях
  4. Подтягивания в гравитроне
  5. Гиперэкстензия/обратная гиперэкстензия (на полу/на тренажере/на мяче)
  6. Тяга верхнего блока к груди
  7. Тяга нижнего блока к поясу
  8. Лодочка
  9. Тяга гантели одной рукою в наклоне с упором на колено.

За счет этих упражнений происходит вытяжка позвонков и отсутствие сжимающего давления на них.

Итак, давайте сейчас подытожим все вышеупомянутое и выделим главные правила тренировки при сколиозе в тренажерном зале.

  1. Используйте особые пояса или корсеты, удерживающие позвоночник.
  2. Не берите огромные веса! Наибольший вес, с которым вам можно работать, равен 50-60% от вашего собственного веса.
  3. Опасайтесь упражнений, которые вызывают сдавливающее действие на ваши позвонки: приседания, бег, прыжки на скакалке и др.
  4. В начале каждой тренировке делайте разминку и начинайте свою тренировку с гиперэкстензии.
  5. Растягивайте позвоночник в конце тренировки (тренинг (англ. training от train «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) и меж упражнениями: вис на перекладине, в позе кошки/собаки.
  6. Используйте односторонние упражнение, таковые как тяга одной рукою на блочном тренажере или в упоре на одно колено, так как они разрешают нагружать обе стороны спины умеренно. При этом принципиально делать на каждую сторону однообразное количество повторений и подходов!

Вот, пожалуй, и все, что я желала вам рассказать. Надеюсь всех, у кого есть сколиоз (трёхплоскостная деформация позвоночника у человека), я немного успокоила, так как этот диагноз еще не приговор и полностью отрешаться от занятий в тренажерном зале было бы большой тупостью. Просто тренировки при сколиозе имеют некие отличия и индивидуальности, о которых вы сейчас понимаете. Потому ежели у вас есть сколиоз, но при этом есть дикое желание заниматься в тренажерном зале и смотреться прекрасно, то советуйтесь с вашим доктором, консультируйтесь с грамотным тренером и треньтесь на здоровье! Тренажерный зал при сколиозе при хорошо выстроенном тренинге посодействует вам избавиться не лишь от болей в спине, ежели такие имеются, но и даст вам возможность иметь прекрасную спортивную фигуру.

Искренне Ваша, Янелия Скрипник!