Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...
НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!
Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…
Тренировки при сколиозе. Можно ли заниматься в зале при сколиозе?
Тренировки при сколиозе. Можно ли заниматься в зале ((нем) при сколиозе?
Хороший день, мои дорогие! Сейчас мы затронем таковую актуальную на нынешний день делему, как тренировки при сколиозе. Можно ли посещать тренажерный зал при сколиозе, и какая специфичность тренинга у человека, имеющий таковую делему? За время работы и инструктором групповых программ, и онлайн тренером, я временами сталкиваюсь с тем, что довольно большой процент людей имеет неувязки со спиной, в частности это сколиоз или остеохондроз. Потому составляя личные программы занятий, мне нередко приходится работать с таковыми клиентами. Сходу оглашу, что тренировки при сколиозе не противопоказаны, но необходимо верно организовать тренинг, чтобы ни в коем варианте не навредить собственному здоровью, так как в зал мы приходим не лишь за прекрасным подтянутым телом, но и за здоровьем в том числе.
Давайте поначалу отдадим определение, что же таковое сколиоз?
Сколиоз – это отклонение позвоночника от его вертикальной полосы, простыми словами искривление. Человек со сколиозом имеет искривлённый позвоночный столб в отличие от здорового человека без сколиоза.
Есть несколько видов сколиоза в зависимости от того, в каком месте находится искривление:
— поясничный и шейный искревление;
— грудной и крестцово-копчиковый кифоз;
А сейчас давайте перейдем фактически к практической стороне вопросца и выясним, противопоказаны ли тренировки при сколиозе, или все же не стоит себя так рано списывать со счетов?!
Можно ли трениться со сколиозом?
В 95 вариантах из 100 люди с диагнозом сколиоз, наверное, слышали таковые слова от собственного вылечивающего доктора: «Вам категорически нельзя заниматься в зале и подымать томные веса!» Эту фразу молвят все ортопеды, и с одной стороны они правы, а с иной, — выходит, каждому 10-му человеку (общественное существо, обладающее разумом и сознанием, а также субъект общественно-исторической деятельности и культуры) на планетке нельзя заниматься в зале…
В чем правы докторы? Естественно, когда есть искривления в позвоночном столбе, то он становится просто уязвимым на поднятия огромных весов и не в силах выдержать огромного сжимающего давления при выполнения неких упражнения, к примеру, приседаний. Конкретно потому, тренировки при сколиозе должны кардинально различаться от обыденных занятий при здоровой спине и позвоночнике. Но тренажерный зал при сколиозе посещать можно и даже необходимо, НО! с учетом всех противопоказаний и советов доктора и вашего тренера.
Как трениться со сколиозом? Рекомендованные и запрещенные упражнения
Давайте в первую очередь разберем упражнения, которые категорически нельзя делать при сколиозе хоть какого вида и формы.
ЗАПРЕЩЕННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ:
- Приседания со штангой на плечах.
- Все жимы стоя: армейский жим с гантелями, жим штанги из-за головы/с груди, разгибание рук из-за головы на трицепс с огромным значим стоя.
- Классическая становая тяга (Тяга (авиация) — сила движителя самолёта) и тяга сумо в полную амплитуду*
- Румынская тяга на ровных ногах
- В неких вариантах запрещены таковые упражнения, как выпады и сгибание ног лежа, так как они способны вызывать избыточное напряжение внизу спины, создавая лишнее давление на позвонки**
* Можно лишь в тренажере Смита и лишь по укороченной амплитуде.
*Ежели же вы не ощущаете дискомфорта в пояснице при выполнении выпадов и сгибания ног лежа, то вы сможете включать эти упражнения (тренинг (англ. training от train «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) в вашу тренировочную програмку, но с маленькими весами.
А сейчас давайте разглядим те упражнения, которые напротив вам посодействуют укрепить ваш мышечный корсет вокруг позвоночного столба и положительно скажутся на состоянии вашего позвоночника в целом.
РЕКОМЕНДОВАННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ:
- Упражнение «планка»
- Упражнение « Хорошее утро»
- Отжимания на брусьях
- Подтягивания в гравитроне
- Гиперэкстензия/обратная гиперэкстензия (на полу/на тренажере/на мяче)
- Тяга верхнего блока к груди
- Тяга нижнего блока к поясу
- Лодочка
- Тяга гантели одной рукою в наклоне с упором на колено.
За счет этих упражнений происходит вытяжка позвонков и отсутствие сжимающего давления на них.
Итак, давайте сейчас подытожим все вышеупомянутое и выделим главные правила тренировки при сколиозе в тренажерном зале.
- Используйте особые пояса или корсеты, удерживающие позвоночник.
- Не берите огромные веса! Наибольший вес, с которым вам можно работать, равен 50-60% от вашего собственного веса.
- Опасайтесь упражнений, которые вызывают сдавливающее действие на ваши позвонки: приседания, бег, прыжки на скакалке и др.
- В начале каждой тренировке делайте разминку и начинайте свою тренировку с гиперэкстензии.
- Растягивайте позвоночник в конце тренировки (тренинг (англ. training от train «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) и меж упражнениями: вис на перекладине, в позе кошки/собаки.
- Используйте односторонние упражнение, таковые как тяга одной рукою на блочном тренажере или в упоре на одно колено, так как они разрешают нагружать обе стороны спины умеренно. При этом принципиально делать на каждую сторону однообразное количество повторений и подходов!
Вот, пожалуй, и все, что я желала вам рассказать. Надеюсь всех, у кого есть сколиоз (трёхплоскостная деформация позвоночника у человека), я немного успокоила, так как этот диагноз еще не приговор и полностью отрешаться от занятий в тренажерном зале было бы большой тупостью. Просто тренировки при сколиозе имеют некие отличия и индивидуальности, о которых вы сейчас понимаете. Потому ежели у вас есть сколиоз, но при этом есть дикое желание заниматься в тренажерном зале и смотреться прекрасно, то советуйтесь с вашим доктором, консультируйтесь с грамотным тренером и треньтесь на здоровье! Тренажерный зал при сколиозе при хорошо выстроенном тренинге посодействует вам избавиться не лишь от болей в спине, ежели такие имеются, но и даст вам возможность иметь прекрасную спортивную фигуру.
Искренне Ваша, Янелия Скрипник!
